11 روش برای جلوگیری از نفخ شکم

به گزارش مهسان بلاگ، بروز نفخ بعد از خوردن غذا امری شایع است. برای جلوگیری از نفخ شکم می توانید از روش های زیر بهره ببرید: آرام غذا خوردن، عدم مصرف غذاهای پر چرب و نوشیدنی های گاز دار، مصرف زنجبیل و عدم مصرف مواد غذایی تند.

11 روش برای جلوگیری از نفخ شکم

خبرنگاران | سرویس سلامت - بروز نفخ بعد از خوردن غذا معمولا جای نگرانی نداشته و افراد می توانند با انجام کار های ساده ای مانند نخوردن نوشیدنی های گازدار، عدم مصرف بیش از حد فیبر و آرام غذا خوردن از بروز نفخ جلوگیری نمایند. در این مقاله، به 11 روش برای جلوگیری از نفخ شکم اشاره خواهیم کرد.

عوامل بروز نفخ شکم

نفخ در ناحیه شکم و به علت تجمع میزان زیاد هوا و یا گاز در دستگاه گوارش ایجاد می گردد. غذا خوردن یکی از علل شایع برای بروز نفخ بوده، زیرا بدن با هضم غذا، باعث فراوری گاز می گردد. همچنین افراد در حین خوردن یا نوشیدن، بطور ناخواسته هوا را نیز بلعیده و وارد دستگاه گوارش می نمایند. آروغ و باد شکم معمولا یاری می نمایند تا گاز و هوای ایجاد شده در روده، کاهش یابند.

نفخ می تواند نشانه ای از برخی بیماری ها مانند سندرم روده تحریک پذیر یا عدم تحمل غذایی نیز باشد. هرچند در بیشتر موارد، نفخ قابل اجتناب است، اما روش های زیر می توانند به شما در کاهش یا پیشگیری از بروز نفخ پس از خوردن غذا یاری نمایند.

روش های جلوگیری از نفخ شکم

1. بیش از حد فیبر نخورید

فیبر نوعی کربوهیدرات بوده که در غذا های گیاهی یافت شده و بدن نمی تواند آن را هضم کند. اگرچه مصرف فیبر برای بدن مهم بوده و به تنظیم و مصرف قند خون یاری می نماید، اما مصرف برخی مواد غذایی حاوی فیبر نیز می تواند باعث فراوری بیش از حد گاز در برخی از افراد گردد. برخی مطالعات نشان داده اند که دریافت رژیم غذایی حاوی فیبر کم می تواند به تسکین نفخ در افراد مبتلا به یبوست ایدیوپاتیک یاری کند.

غذا های غنی از فیبر عبارتند از:

  • لوبیا
  • عدس
  • میوه هایی مانند سیب و پرتقال
  • جو دو سر
  • لپه
  • کلم بروکلی
  • کلم بروکسل

2. آشنایی با عدم تحمل غذایی و آلرژی ها

نفخ نوعی علامت برای عدم تحمل غذایی یا آلرژی است. این شرایط می توانند باعث فراوری بیش از حد گاز در دستگاه گوارش شوند. غذا هایی مانند گندم یا گلوتن می توانند باعث ایجاد عدم تحمل غذایی یا آلرژی شوند؛ بنابراین برای جلوگیری از نفخ شکم، کمتر از غذاهای حاوی گندم بهره ببرید.

3. پرهیز از مواد غذایی پر چرب

مصرف چربی بخشی ضروری از رژیم غذایی بوده که منبعی مهم برای فراوری انرژی است. بدن چربی ها را به آرامی هضم می نماید، زیرا نسبت به دیگر مواد غذایی، چربی ها به مدت زمان بیشتری برای عبور از دستگاه گوارش احتیاج دارند. این شرایط، می تواند در برخی از افراد باعث بروز نفخ گردد.

4. آرام غذا بخورید

سریع غذا خوردن باعث افزایش بلع هوا شده که در نتیجه منجر به تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش می گردد. بنابراین آرام غذا خوردن می تواند به کاهش و جلوگیری از نفخ شکم یاری کند.

5. پرهیز از نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار حاوی دی اکسید کربن بوده که این گاز می تواند باعث بروز نفخ گردد. آب بهترین گزینه به جای مصرف این نوع نوشیدنی ها است.

6. زنجبیل

مصرف زنجبیل می تواند به مسائل گوارشی یاری کند. زنجبیل نوعی ضد نفخ طبیعی بوده که می تواند به کاهش تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش یاری کند.

7. عدم مصرف آدامس

جویدن آدامس باعث بلع بیشتر هوا شده و در نتیجه می تواند باعث بروز نفخ در برخی افراد گردد.

8. انجام ورزش سبک پس از خوردن غذا

انجام ورزش های سبک پس از خوردن غذا مانند پیاده روی، ممکن است به کاهش و جلوگیری از نفخ شکم یاری نمایند.

9. در حین خوردن غذا صحبت نکنید

صحبت کردن در حین خوردن غذا باعث افزایش بلع هوا شده و در نتیجه می تواند باعث بروز نفخ گردد.

10. درمان سوزش معده

سوزش معده زمانی روی می دهد که اسید از معده به سمت گلو برگشته و در نتیجه باعث ایجاد سوزش می گردد. سوزش معده نیز یکی از عوامل بروز نفخ است. درمان سوزش معده می تواند به کاهش بروز نفخ در افراد یاری کند. مصرف برخی دارو های ضد اسید می توانند به درمان سوزش معده یاری نمایند.

11. عدم مصرف مواد غذایی تند

به جای مصرف افزودنی های تند مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، سس های تند و سرکه از گیاهان تازه یا خشک شده مانند شوید، ریحان، نعناع، مریم گلی، ترخون و رزماری بهره ببرید. غذا های تند می توانند باعث آزاد شدن اسید معده و در نتیجه سوزش معده شوند.

زمان مراجعه به پزشک

بروز نفخ بعد از مصرف غذا معمولا جای نگرانی نداشته و افراد می توانند با استفاده از روش های گفته شده در این مقاله، به کاهش و جلوگیری از نفخ شکم یاری نمایند.

با این حال، گاهی اوقات ممکن است نفخ نشانه ای از یک بیماری بوده که احتیاج به مراقبت های پزشکی دارد. اگر نفخ همراه با علائم زیر بود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. علائمی مانند:

  • درد شکم
  • حالت تهوع
  • یبوست
  • اسهال
  • خستگی
  • کاهش وزن ناگهانی
  • حساسیت پوست

علاوه بر این، افرادی که به طور مرتب پس از خوردن غذا دچار نفخ می شوند نیز بهتر است با پزشک مشورت نمایند.

برگرفته از: medicalnewstoday.com

گروه آبان: گروه ساختمانی آبان: مجری بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت میباشد.

مجله کامسا: مجله کامسا | آخرین اخبار و مقالات طراحی لباس

منبع: setare.com
انتشار: 30 مرداد 1400 بروزرسانی: 30 مرداد 1400 گردآورنده: mahsanblog.ir شناسه مطلب: 76157

به "11 روش برای جلوگیری از نفخ شکم" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "11 روش برای جلوگیری از نفخ شکم"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید